Дутова Н.Н. Спортивное многоборье
План дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл по многоборью
с 15.11.2021 по 30.11.2021
Тренер-преподаватель:Дутова Н.Н.
| 15.11.2021 |
Ø ОРУ; Ø Прыжки на одной ноге 3х20м (на каждой); Ø Прыжки колени к груди 3х15 раз. |
| 17.11.2021 |
Ø ОРУ; Ø Повторно 10х100м х 2 серии; Ø Упражнения на растяжку. |
| 19.11.2021 |
Ø ОРУ; Ø Пробежки 5х50м (90%);
|
| 22.11.2021 | -ОФП (пресс, отжимания, приседания, прыжки на скакалке)
Ø Прыжки по ступенькам 300 пр; Ø Упражнения на гибкость. |
| 24.11.2021 | Ø ОРУ;
Ø Повторно 10х100м; Ø Переменно 10х100м; Ø |
| 26.11.2021 |
Ø ОРУ; Ø Прыжки: с места 20 пр; Ø Упражнения на гибкость. |
| 29.11.2021 | Ø ОРУ;
Ø ОФП: упражнения для развития силы (пресс, спина, стопа). Ø Упражнения для развития силы рук. |